A che ora del giorno dovresti prendere ashwagandha?

Ashwagandha può regolare lo stress

I disturbi d’ansia sono diventati un problema comune che colpisce persone di tutte le età in tutto il mondo. Molte persone tendono ad associare l’ansia allo stress. Lo stress è in realtà la risposta istintiva del corpo alle varie minacce mentali e fisiche che percepisce. Negli ultimi anni, l’ashwagandha ha ricevuto crescente attenzione grazie alla sua capacità di alleviare l’ansia e alleviare lo stress. Viene estratto dalle radici di una pianta originaria dell'India ed è oggi ampiamente utilizzato come integratore alimentare. La sua funzione principale è aiutare il corpo ad affrontare meglio le varie risposte allo stress. Per questo motivo molte persone vogliono sapere se questo integratore è più efficace se assunto al mattino. È ancora più adatto averlo di notte. Il tempismo conta. Questo perché i withanolidi, i principali composti attivi dell’Ashwagandha, influenzano direttamente i livelli di cortisolo. Il cortisolo è l'"ormone dell'allarme" del corpo umano - aumenta naturalmente durante il giorno, mantenendoci svegli e concentrati, e diminuisce di notte, inviando al corpo un segnale per entrare in modalità di riposo. Prenderlo nel momento sbagliato può avere l'effetto opposto: prenderlo al mattino può farti sentire assonnato, mentre prenderlo di notte può portare a insonnia e aumento della vigilanza.

La funzione principale dell'Ashwagandha è quella di agire come un adattogeno, che può aiutare il corpo ad adattarsi meglio ai vari cambiamenti ambientali e alle fluttuazioni psicologiche. Può alleviare l’ansia, aumentare i livelli di testosterone e migliorare le prestazioni cognitive come la memoria e l’attenzione. Tutti questi effetti sono stati verificati da molteplici studi randomizzati e controllati. Ad esempio, uno studio pubblicato sul Journal of Alternative and Complementary Medicine ha riferito che adulti cronicamente stressati assumono quotidianamente un estratto standardizzato di ashwagandha. I punteggi di ansia dei soggetti erano significativamente inferiori a quelli del gruppo placebo e anche i livelli di cortisolo mattutino erano diminuiti in modo significativo. In alcuni studi, la riduzione di questo indicatore ha raggiunto dal 20% al 30%. Nel 2012, Chandra Seka et al. hanno inoltre condotto uno studio in doppio-cieco con placebo-controllato su 64 adulti affetti da stress cronico[1]. I risultati hanno mostrato che dopo che i soggetti hanno assunto ininterrottamente per 60 giorni un estratto di radice di Ashmandala ad alta-concentrazione-a spettro completo, i loro livelli sierici di cortisolo sono diminuiti significativamente e i relativi risultati statistici avevano un valore P di 0,0006. I partecipanti hanno anche mostrato miglioramenti significativi nei punteggi della scala di valutazione dello stress, con tutti i parametri-correlati allo stress che hanno sovraperformato il gruppo placebo. Gli studi sul sonno hanno dimostrato che l’assunzione di 300 mg durante la notte ha ridotto il tempo di insorgenza del sonno del 42% e ha migliorato l’efficienza del sonno. La ricerca relativa all'allenamento della forza mostra che rispetto al gruppo placebo, dopo un'integrazione continua per 8 settimane, la forza della panca e la circonferenza muscolare dei soggetti erano significativamente migliorate e anche il livello di testosterone è aumentato di circa 96 ng/dL. Il tempo di assunzione di tali integratori influisce direttamente sulla concentrazione. Le persone che sono molto stressate durante il giorno o che seguono programmi di allenamento fitness possono assumere da 300 a 600 milligrammi al mattino per sopprimere il picco di secrezione di cortisolo durante il giorno e la notte ed evitare un improvviso calo di energia nel pomeriggio.

Le persone che sono molto stressate durante il giorno o che seguono programmi di allenamento fitness possono assumerne da 300 a 600 milligrammi al mattino. [3]Ciò può sopprimere il picco di secrezione di cortisolo durante il giorno e la notte e prevenire un improvviso calo di energia nel pomeriggio. Le persone che soffrono di insonnia o di ansia grave possono assumerlo da 1 a 2 ore dopo cena o prima di andare a letto. Può migliorare l’attività del GABA e abbassare i livelli di cortisolo, aiutando così ad entrare nel sonno profondo. Per coloro che si sentono sempre in ansia durante il giorno, l'approccio più sicuro è assumerlo in dosi frazionate. Prendi 300 milligrammi al mattino per migliorare la tua resistenza allo stress e altri 300 milligrammi alla sera per calmare il corpo e la mente. Ciò può aiutare a mantenere una concentrazione stabile nel sangue. Le conclusioni della ricerca pertinente e il feedback effettivo degli utenti hanno entrambi confermato. Questo modo di assumerlo può portare al miglior effetto complessivo.

Come dovrei usare l'ashwagandha?

La dose giornaliera totale di Ashwagandha dovrebbe essere controllata tra 300 e 600 milligrammi. Si consiglia di iniziare per la prima volta con 300 milligrammi e di osservare la reazione del corpo per due settimane prima di aumentare gradualmente il dosaggio. Per garantire un migliore assorbimento da parte dell'organismo, è fondamentale assumerlo durante i pasti. Puoi abbinarlo a cibi ad alto-grasso come latte, noci, uova o pane imburrato a colazione o a cena. Tuttavia, assumerlo a stomaco vuoto può causare gonfiore o lieve disagio. Se lo prendi al mattino, fallo circa 30 minuti dopo la colazione. È molto adatto per le persone che sono sotto pressione durante il giorno, hanno bisogno di fare esercizio o sono impegnate con il lavoro. Può prevenire un'improvvisa mancanza di energia nel pomeriggio. Se lo prendi la sera, si consiglia di farlo un'ora dopo cena o una o due ore prima di andare a letto. Non prenderlo immediatamente prima di andare a letto, altrimenti alcune persone potrebbero avvertire un'eccessiva sedazione. Se durante il giorno sei costantemente tormentato da ansia e stress, il modo più sicuro di assumerlo è prenderlo in dosi frazionate. Prendi 300 milligrammi al mattino per aumentare la tua energia durante il giorno e altri 300 milligrammi la sera per calmare il corpo e la mente e aiutarti ad addormentarti meglio.. Sulla base del feedback effettivo dei clienti, questo modo di mangiare può mantenere stabile la concentrazione del sangue nel corpo e portare effetti più completi. Gli atleti possono combinarlo con un frullato proteico mattutino o con l'avena. Coloro che danno priorità al sonno possono assumere 400–600 mg in un'unica dose serale per un riposo significativamente più profondo. Gli impiegati che faticano maggiormente durante il giorno dovrebbero prenderlo al mattino; quelli con la mente frenetica di notte dovrebbero passare al dosaggio serale. I nostri ingredienti sono disponibili in polvere idrosolubile (si mescola bene con caffè, tè, yogurt, senza sapore amaro) ed estratto concentrato liposolubile (ideale per capsule, migliore assorbimento durante la notte). Inizia con una piccola dose durante i pasti e mantienila per 2-4 settimane-il tuo corpo ti dirà naturalmente quale ritmo funziona meglio.

Molti clienti chiedono "quanto tempo prima di andare a letto assumere ashwagandha", suggerendo 1-2 ore per evitare di disturbare il sonno. Il tempo di insorgenza è solitamente da 2 a 4 settimane. L'uso costante porterà a risultati più rapidi. I potenziali effetti collaterali sono rari, ma dosi elevate possono causare sonnolenza.